Khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện là bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động vận động. Khi cơ bắp được làm ấm và linh hoạt hơn, lưu thông máu tăng, oxy và dưỡng chất được vận chuyển hiệu quả đến các cơ quan, giảm nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương.
Khởi động nên kéo dài từ 5–10 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp, đi bộ tại chỗ hay chạy nhẹ. Sau đó, kết hợp với các động tác giãn cơ giúp cơ bắp mềm mại, giảm độ cứng và tăng phạm vi chuyển động của khớp.
Việc thực hiện khởi động và giãn cơ đều đặn trước mỗi buổi tập không chỉ giúp phòng tránh chấn thương mà còn nâng cao hiệu quả tập luyện, tạo cảm giác thoải mái và tự tin khi vận động mạnh.