Có hai loại giãn cơ phổ biến: giãn cơ tĩnh và giãn cơ động. Giãn cơ tĩnh là giữ cơ ở một vị trí trong thời gian nhất định để kéo giãn cơ, tăng phạm vi chuyển động và giảm độ cứng. Giãn cơ động là thực hiện các động tác lặp đi lặp lại, giúp cơ thể làm quen với chuyển động, thích hợp cho khởi động trước khi tập.
Áp dụng kỹ thuật đúng cách là rất quan trọng để tránh căng cơ hoặc chấn thương. Các bài tập giãn cơ nên được thực hiện nhẹ nhàng, không ép quá mức cơ, và kết hợp nhịp thở đều. Việc này giúp tăng linh hoạt, duy trì khả năng vận động và chuẩn bị cơ thể cho các bài tập cường độ cao.
Khi kết hợp giãn cơ đúng kỹ thuật với chế độ tập luyện phù hợp, cơ bắp sẽ linh hoạt, khớp hoạt động trơn tru hơn, từ đó giảm đáng kể nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh. Đây là cách hiệu quả để bảo vệ cơ thể lâu dài.